Má postura, tensão muscular e dores lombares frequentes têm se tornado cada vez mais comuns entre adultos de diferentes faixas etárias. Em muitos casos, o problema está diretamente ligado ao enfraquecimento da musculatura das costas, responsável por sustentar a coluna e estabilizar o corpo.
Mais do que uma preocupação estética, fortalecer essa região é uma medida importante para melhorar a qualidade de vida, reduzir sobrecargas e garantir mais segurança nos movimentos realizados diariamente.
Treino influencia equilíbrio corporal
Segundo Cacá Ferreira, gerente técnico e corporativo da Companhia Athletica, o fortalecimento das costas impacta diretamente na postura e no funcionamento global do corpo.
“Quando a musculatura das costas está fortalecida, a coluna ganha sustentação, os ombros deixam de se projetar para frente e o corpo passa a se movimentar de forma mais equilibrada.”
Além disso, o especialista explica que a região posterior do tronco reúne músculos que atuam em diferentes funções. O grande dorsal participa dos movimentos de puxada e tração, enquanto o trapézio estabiliza ombros e escápulas. Já os romboides contribuem para a manutenção da postura, e a lombar sustenta grande parte do peso do tronco.
Por isso, um treino eficiente precisa combinar exercícios variados, principalmente movimentos de puxada e remada, capazes de ativar diferentes grupos musculares.
Execução correta reduz riscos
Entre os exercícios mais indicados estão puxada alta, remada curvada e atividades realizadas com halteres, barras e cabos. No entanto, o especialista reforça que o planejamento deve respeitar o condicionamento físico e o histórico individual de cada pessoa.
“O ideal é considerar histórico de dores, limitações articulares e objetivo do aluno antes de definir carga e execução.”
Além da escolha dos exercícios, a técnica correta é fundamental. Entre os erros mais frequentes estão usar impulso excessivo do corpo, arquear demais a região lombar e realizar os movimentos sem ativar adequadamente a musculatura das costas.
Segundo Cacá Ferreira, muitas pessoas acabam focando apenas na carga e deixam de perceber a importância da execução consciente. Dessa forma, a conexão entre mente e músculo se torna essencial para melhorar resultados e evitar lesões.
Acompanhamento profissional faz diferença
O especialista também alerta que dor durante o exercício não deve ser encarada como algo normal, principalmente em quem já possui histórico de desconforto na coluna. Nesses casos, a orientação profissional ajuda a adaptar os movimentos e prevenir compensações posturais.
Na Companhia Athletica, os alunos realizam avaliação física antes do início das atividades e recebem acompanhamento especializado para desenvolver treinos seguros, personalizados e alinhados aos objetivos individuais.
“Costas fortes significam mais autonomia, mais estabilidade e melhor qualidade de vida. É um investimento em saúde que reflete dentro e fora da academia.”
Rede é referência no segmento fitness
Com mais de 40 anos de atuação, a Companhia Athletica possui atualmente 18 unidades em funcionamento nas cinco regiões do Brasil e uma nova unidade em construção em Brasília.
A primeira academia da rede foi inaugurada em 1985, em São Paulo, sendo pioneira ao ocupar um espaço construído especialmente para funcionar como academia de ginástica.
Hoje, a marca oferece infraestrutura completa, equipamentos modernos, professores especializados e tecnologia integrada para facilitar a experiência dos alunos, incluindo aplicativo com acesso a horários de aulas, agendamento de serviços e treinos personalizados.
A Companhia Athletica também foi bicampeã da pesquisa “Melhor Academia do Brasil” em Atendimento ao Cliente do Estadão nos anos de 2024 e 2025.
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